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儿童身体素质的十二种运动:适合儿童力量训练的几种运动介绍

来源:网络     作者:徐    时间:2019年7月17日

力量训练属于儿童身体素质的一部分。在日常训练中,教练员不能忽视儿童的力量训练。

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儿童身体素质的主要观众是三名 8 岁的儿童。这个年龄组的儿童的身体、肌肉和骨骼都在发育过程中。因此,我们应尽量避免使用负重器械来锻炼儿童。在训练过程中,要以徒手动作为最好,让孩子适应自己的体重进行力量训练。同时,教练员要注意形势,力量训练必然要反复做每一件动作,这时孩子很容易失去兴趣,教练可以把动作的名称和孩子最喜欢的人物结合起来,如爬行、兔跳、超人飞行等。


以下是 12 项适合儿童参考的力量训练练习:


1. 开启和近距离跳跃(JumpingJack)


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二跟


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3. 臀部桥


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4. 毛虫(Inchworms)


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5. 平板支架(正式的平板支撑对孩子来说难度过大,也过于无聊,试试这个)


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6. 俯卧撑:正常俯卧撑对儿童来说可能更困难,可以尝试斜式俯卧撑


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7. 侧腿向上。


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8.(crunchup):使用卷曲的腹部而不是 crunchup。传统的 crunchup 已经证明不适合儿童。"crunchup 会对身体的背部造成损害。" 它使你的背部接触地面,屈曲(从大腿骨到腰椎的肌肉)工作,当肌肉太紧或太硬时,它会用力拉回背部,引起背部不适。


因此,核心肌肉群不是卷曲腹部,而是接受训练。


9. 熊爬行


10. 超人飞行


11. 兔跳(蹲跳)


十二,雪宝贝


我想再次强调,力量运动训练对儿童来说太枯燥了。教练应该利用情境介绍和动机来鼓励孩子们做动作。当几组力量训练动作完成后,让孩子们用互动游戏来享受运动带来的快乐。


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