儿童身体素质的十二种运动：适合儿童力量训练的几种运动介绍

儿童身体素质的主要观众是三名 8 岁的儿童。这个年龄组的儿童的身体、肌肉和骨骼都在发育过程中。因此，我们应尽量避免使用负重器械来锻炼儿童。在训练过程中，要以徒手动作为最好，让孩子适应自己的体重进行力量训练。同时，教练员要注意形势，力量训练必然要反复做每一件动作，这时孩子很容易失去兴趣，教练可以把动作的名称和孩子最喜欢的人物结合起来，如爬行、兔跳、超人飞行等。

以下是 12 项适合儿童参考的力量训练练习：

1. 开启和近距离跳跃（JumpingJack)

儿童身体素质的十二种运动：适合儿童力量训练的几种运动介绍

二跟

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3. 臀部桥

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4. 毛虫（Inchworms)

儿童身体素质的十二种运动：适合儿童力量训练的几种运动介绍

5. 平板支架（正式的平板支撑对孩子来说难度过大，也过于无聊，试试这个）

儿童身体素质的十二种运动：适合儿童力量训练的几种运动介绍

6. 俯卧撑：正常俯卧撑对儿童来说可能更困难，可以尝试斜式俯卧撑

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7. 侧腿向上。

儿童身体素质的十二种运动：适合儿童力量训练的几种运动介绍

8.(crunchup)：使用卷曲的腹部而不是 crunchup。传统的 crunchup 已经证明不适合儿童。"crunchup 会对身体的背部造成损害。" 它使你的背部接触地面，屈曲（从大腿骨到腰椎的肌肉）工作，当肌肉太紧或太硬时，它会用力拉回背部，引起背部不适。

因此，核心肌肉群不是卷曲腹部，而是接受训练。

9. 熊爬行

10. 超人飞行

11. 兔跳（蹲跳）

十二，雪宝贝

我想再次强调，力量运动训练对儿童来说太枯燥了。教练应该利用情境介绍和动机来鼓励孩子们做动作。当几组力量训练动作完成后，让孩子们用互动游戏来享受运动带来的快乐。